Workout of the Day

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  • Workout Tag 1 Push

    1. Komme in den Liegestütz und lege die rechte Hand auf den Ball.
    2. Führe einen Push Up aus und rolle den Ball auf die andere Seite. Wechsel die Seite nach jeder Wiederholung.

    3 Sätze zu je 12 Wiederholungen. Pausiere 45 Sekunden zwischen den Sätzen.

  • Workout Tag 1 Pull

    1. Stehe hüftbreit und beuge Dich mit neutraler Wirbelsäule nach vorne. Halte die Kettlebell mit einer Hand und ziehe diese zu den Rippen. Der andere Arm bleibt lang.
    2. Stelle die Kettlebell auf den Boden und wechsel den Arm nach jeder Wiederholung.

    3 Sätze zu je 12 Wiederholungen. Pausiere 45 Sekunden zwischen den Sätzen. Nimm ein Gewicht, mit dem Du genau 12 Wiederholungen durchführen kannst.

  • Workout Tag 1 Lunge

    1. Stehe hüftbreit und gehe nun mit einem Fuß einen großen Schritt nach vorne. Beuge das vordere Knie auf 90 Grad und halte die Wirbelsäule gerade. Das Gewicht ist auf der vorderen Ferse.
    2. Führe die Kettlebell unter deinem Bein auf die andere Seite. Richte Dich auf und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein.

    3 Sätze zu je 12 Wiederholungen. Pausiere 45 Sekunden zwischen den Sätzen. Nimm ein Gewicht, mit dem Du genau 12 Wiederholungen durchführen kannst.

  • Workout Tag 1 Squat

    1. Stehe schulterbreit, gehe in die Knie und bewege die Arme nach vorne.
    2. Springe so hoch Du kannst und führe die Arme kraftvoll nach hinten. Wiederhole die Bewegung.

    3 Sätze zu je 12 Wiederholungen. Pausiere 45 Sekunden zwischen den Sätzen. Nimm ein Gewicht, mit dem Du genau 12 Wiederholungen durchführen kannst.

  • Workout Tag 1 Bend

    1. Stehe hüftbreit und halte die Hantelstange auf Hüfthöhe. Baue Spannung im Rücken und zwischen den Schulterblättern auf.
    2. Halte die Stange dicht am Körper, wenn Du Dich nach vorne bis auf Kniehöhe beugst. Wenn Du nach oben kommst, strecke die Hüfte aktiv nach vorne.

    3 Sätze zu je 12 Wiederholungen. Pausiere 45 Sekunden zwischen den Sätzen. Nimm ein Gewicht, mit dem Du genau 12 Wiederholungen durchführen kannst.

  • Workout Tag 1 Twist

    1. Komme in die Push-Up Position.
    2. Spanne den Core an, führe die linke Hand nach oben und halte das Gewicht auf der rechten Hand. Führe die Bewegung soweit aus, dass deine Hände eine Linie bilden. Drehe die Füße mit in die Bewegungsrichtung.

    3 Sätze zu je 12 Wiederholungen, 45 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.