Workout of the Day

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  • Workout Tag 2 Push

    1. Nimm den Slamball über den Kopf mit langen Armen.
    2. Wirf den Ball mit Kraft auf den Boden.
    3. Führe direkt einen Push Up aus. Wechsel die Arme für den Push Up nach jeder Wiederholung.

    3 Sätze zu je 12 Wiederholungen. Pausiere 45 Sekunden zwischen den Sätzen. Nimm ein Gewicht, mit dem Du genau 12 Wiederholungen durchführen kannst.

  • Workout Tag 1 Pull

    1. Greife fest die Griffe am Kabelzug.
    2. Ziehe einen Arm knapp unter Schulterhöhe nach hinten, gehe einen Schritt mit und drehe Hüfte und Füße mit.

    3 Sätze zu je 12 Wiederholungen. Pausiere 45 Sekunden zwischen den Sätzen. Nimm ein Gewicht, mit dem Du genau 12 Wiederholungen durchführen kannst.

  • Workout Tag 2 Lunge

    1. Schulterbreiter Stand, der Medizinball ist vor dem Körper.
    2. Führe einen Ausfallschritt aus und bringe den Ball neben Deine Hüfte.
    3. Strecke das vordere Standbein und bringe den Ball über den Kopf.
    4. Wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.

    3 Sätze zu je 12 Wiederholungen. Pausiere 45 Sekunden zwischen den Sätzen. Nimm ein Gewicht, mit dem Du genau 12 Wiederholungen durchführen kannst.

  • Workout Tag 2 Squat

    1. Starte in der Squatposition unten.
    2. Springe nach oben und führe eine 45 Grad Drehung aus.
    3. Lande im Squat und springe direkt nochmal mit Drehung

    3 Sätze zu je 12 Wiederholungen, 45 Sekunden Pause zwischen jedem Satz.

  • Workout Tag 2 Bend

    1. Schulterbreiter Stand, halte die Indian Clubbell am Körper. Schultern sind entspannt und die Wirbelsäule neutral.
    2. Spanne die Hüfte explosiv an und bringe sie so nach vorne, wodurch die Clubbell nach oben geschwungen wird. Halte die Arme gestreckt.

    3 Sätze zu je 12 Wiederholungen. Pausiere 45 Sekunden zwischen den Sätzen. Nimm ein Gewicht, mit dem Du genau 12 Wiederholungen durchführen kannst.

  • Workout Tag 2 Twist

    1. Schulterbreiter Stand und halte die Hantelstange mit gestreckten Armen über dem Kopf.
    2. Drehe die Hüfte, Schultern und Füße in eine Richtung und halte die Arme gestreckt.

    3 Sätze zu je 12 Wiederholungen. Pausiere 45 Sekunden zwischen den Sätzen. Nimm ein Gewicht, mit dem Du genau 12 Wiederholungen durchführen kannst.