Workout of the Day

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  • Workout Tag 3 Push

    1. Halte den BOSU an den Seiten und komme in die Push Up Position.
    2. Bringe Deine Brust zu nah wie möglich an den BOSU und halte die Spannung im Core.

    3 Sätze zu je 12 Wiederholungen, 45 Sekunden Pause zwischen jedem Satz.

  • Workout Tag 3 Pull

    1. Komme in einen engen Push Up auf den Step.
    2. Eine Hand bleibt auf dem Step, mit der anderen greifst Du die Kettlebell und ziehst sie Richtung Rippen. Wechsel die Arme nach jeder Wiederholung.

    3 Sätze zu je 12 Wiederholungen. Pausiere 45 Sekunden zwischen den Sätzen. Nimm ein Gewicht, mit dem Du genau 12 Wiederholungen durchführen kannst.

  • Workout Tag 3 Lunge

    1. Stehe hüftbreit und gehe nun mit einem Fuß einen großen Schritt nach vorne. Beuge das vordere Knie auf 90 Grad und halte die Wirbelsäule gerade. Das Gewicht ist auf der vorderen Ferse.
    2. Führe die Kettlebell unter deinem Bein auf die andere Seite. Richte Dich auf und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein.

    3 Sätze zu je 12 Wiederholungen. Pausiere 45 Sekunden zwischen den Sätzen. Nimm ein Gewicht, mit dem Du genau 12 Wiederholungen durchführen kannst.

  • Workout Tag 3 Squat

    1. Stehe mit beiden Füßen auf dem Step.
    2. Springe nach oben und lande in der Squat Position auf dem Boden.

    3 Sätze zu je 12 Wiederholungen, 45 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

  • Workout Tag 3 Bend

    1. Rückenlage, der Ball ist zwischen deinen Füßen geklemmt, mache Dich mit Händen und Füßen ganz lang und halte sie nah dem Boden.
    2. Mit möglichst gestreckten Armen und Beinen, komme nach oben und greife den Ball mit Deinen Händen. Strecke Dich danach wieder.

    3 Sätze von 12 Wiederholungen, 45 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

  • Workout Tag 3 Twist

    1. Komme in die Push Up Position, Füße stehen ungefähr hüftbreit.
    2. Tippe mit der linken Hand die rechte Seite Deiner Hüfte an. Komme zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Arm.

    3 Sätze von 12 Wiederholungen, 45 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.