Workout of the Day

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  • Workout Tag 6 Push

    1. Stehe fest, die Füße sind nah beieinander. Halte die Kettlebell fest zwischen Kinn und Schlüsselbein.
    2. Strecke den Arm nach oben, so dass Hand, Schulter, Knie und Sprunggelenk eine Linie bilden. Wechsel nach jeder Wiederholung die Hand.

    3 Sätze zu je 12 Wiederholungen. Pausiere 45 Sekunden zwischen den Sätzen. Nimm ein Gewicht, mit dem Du genau 12 Wiederholungen durchführen kannst.

  • Workout Tag 6 Pull

    1. Komme in die Push Up Position, eine Hand ist auf dem Boden, die andere auf der ViPR.
    2. Ziehe die ViPR in Richtung deiner Füße, rolle sie auf die andere Seite und schiebe sie wieder nach vorne. Ziehe sie direkt wieder zurück und wiederhole die gesamte Bewegung.

    3 Sätze zu je 12 Wiederholungen. Pausiere 45 Sekunden zwischen den Sätzen. Nimm ein Gewicht, mit dem Du genau 12 Wiederholungen durchführen kannst.

  • Workout Tag 6 Lunge

    1. Schulterbreiter Stand, greife die ViPR außen und halte sie über Deinem Kopf.
    2. Gehe einen großen Schritt nach hinten und schwinge die ViPR über eine Körperseite nach hinten.
    3. Komme wieder in den Stand und bewege die ViPR dabei über Deinen Kopf. Wechsel die Seite nach jeder Wiederholung.

    3 Sätze zu je 12 Wiederholungen. Pausiere 45 Sekunden zwischen den Sätzen. Nimm ein Gewicht, mit dem Du genau 12 Wiederholungen durchführen kannst.

  • Workout Tag 6 Squat

    1. Halte die Kettlebell fest an den „Hörnern“ und nah am Körper. Stehe etwas mehr als schulterbreit, Füße sind nach außen rotiert.
    2. Führe einen Squat aus und halte dabei die Kettlebell nah am Körper.

    3 Sätze zu je 12 Wiederholungen. Pausiere 45 Sekunden zwischen den Sätzen. Nimm ein Gewicht, mit dem Du genau 12 Wiederholungen durchführen kannst.

  • Workout Tag 6 Bend

    1. Lege Dich auf den Bauch und deine Stirn auf den Handrücken. Die Stirn bleibt auch währen der Bewegung auf dem Handrücken.
    2. Bringe aus der Position den Oberkörper und die Beine nach oben. Versuche die kompletten Wiederholungen, ohne dass Du den Körper ablegst.

    3 Sätze zu je 12 Wiederholungen, 45 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

  • Workout Tag 6 Twist

    1. Komme in den Vierfüßlerstand. Strecke einen Arm und Bein diagonal.
    2. Komme zurück und berühre dein Knie mit dem Ellenbogen. Wechsel die Seite nach jeder Wiederholung.

    3 Sätze zu je 12 Wiederholungen, 45 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.